和治友德|骨质疏松日：科学补钙要“协同”

　　做好骨质疏松三级预防
　　虽然我们尚无能力阻止衰老，骨骼退化也无法逆转，但是，我们可以采取措施延缓和减轻这个衰老和退化的过程，尽早树立骨骼健康意识，做好以下三级预防，十分重要。

　　一级预防 儿童、青少年时期
　　科学饮食加强锻炼，尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量。 

　　二级预防 中年时期
　　中年以后，尤其是妇女绝经后，这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性的补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯。

　　三级预防 步入老年后
　　坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。骨密度低下或骨质疏松症患者可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。老年骨折患者应积极治疗不容迟疑，合理的康复治疗以及预防再次骨折的治疗尤其不可忽视。

　　从日常膳食中补充钙质
　　增加膳食中高钙食物的量，注意多食用富含钙的食品。同时还应避免食用高脂食物、抽烟饮酒，以及喝咖啡、浓茶等刺激饮料，因为这些习惯会促进骨钙流失。以下是值得推荐的“金牌”高钙食物：

　　高钙食物牛奶制品
　　牛奶是优质的钙质来源，其中富含乳酸钙，人体比较容易吸收。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食物。 

　　高钙食品黄豆制品
　　豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有一种叫做异黄酮的物质，可以降低骨破坏，增加骨形成和骨密度。 

　　高钙食品带壳食物
　　虾蟹等动物肉本身也含有一定的钙，如小虾米能嚼壳一起吃，吃进去的钙就更多，例如100克虾皮中的含钙量约为991毫克。 

　　高钙食品菌藻类食物
　　紫菜、海带、黑木耳等含有较多的钙质，每100克此类食物中钙的含量达到240毫克以上。