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【原创】 熬夜一定要知道的保养守则

美容博士

不管是上班族或是学生族群，难免会熬夜加班、赶报告，熬夜，除了身体疲累不堪、精神萎靡，肌肤问题更会在这个时候爆发。

从午夜至清晨两点，人类表皮细胞的新陈代谢是最活跃的，皮肤细胞将进行再生、自我调整。所以若经常熬夜，将影响细胞再生的速度，让肌肤加速老化。

但哪些肌肤问题，会立即出现在熬夜后？最明显的就是肌肤暗沉、毛孔粗大、干燥缺水而出现小细纹，而眼睛下方出现黑眼圈、眼睛浮肿也是常见的现象；甚至会因为过多的水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织内，无法排出体外，让全脸变得肿肿的，犹如胖了一圈。

熬夜所引起的三大危机

首先，先来谈谈熬夜到底会带来哪些问题？

1.皮肤受损，造成早衰

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺等问题。

2.免疫力降低，易发慢性病

熬夜的人即使补眠补再多，看起来也不如正常作息的人有活力。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是疲劳、精神不振、抵抗力下降，使人体处于严重的亚健康状态，各种感冒、呼吸道、肠胃消化道等各种疾病就容易发生。

3.引起发胖，体重增加

因为要熬夜，有的人饿了会大吃一顿，除了有消化不良的影响外，还会造成吃进去的热量和脂肪难以消耗，体重自然增加。

另外美国的一项研究表明，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的激素，该物质能提示人们已吃饱，并且可以增加新陈代谢的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，将导致瘦体素的分泌量下降，相对地也就令新陈代谢率下降。

但是既然无法避免熬夜，那么就事先采取一些保养方法，减少熬夜对你肌肤的伤害。而熬夜后，除了要进行“补眠”工作，接下来就乖乖的调理自己的肌肤吧。

熬夜前

1.清淡的晚餐

晚餐避免吃过于油腻的食物，并且多吃蔬菜，摄取充足的蛋白质、无机盐和维生素。可以多摄取深色蔬菜，这类食物含有叶酸盐，可以预防感染和贫血，修补因熬夜而损坏的细胞。

2.补充维他命B群

可以的话补充维他命B群，缓解疲劳，增强免疫力。维他命B群包含叶酸、菸硷酸、维他命B6、维他命B12等，可以保护脑细胞、增加新陈代谢的能力、安定神经、舒缓焦虑，尽量摄取B群，单一的B12或是B6效果比较不好，维他命C则可以预防黑眼圈。

3.彻底卸妆、温和清洁

千万别顶个大浓妆熬夜，夜深人静之时，就放你的皮肤一马吧，熬夜前先彻底卸妆，把脸洗干净，肌肤才不会在粉底液、油垢及熬夜的三重打击摧残之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗议。

熬夜时

1.消夜别乱吃

不要吃泡面、甜食、洋芋片或是饼干来填饱肚子，以免火气太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。如果真的无法耐住飢饿，尽量以水果、清粥小菜来充飢。

2.提神饮料少喝为妙

大家第一个联想到的一定是茶和咖啡，内含咖啡因，可以短暂的提神，只是时间一长也没多大功效，同时也会消耗体内的维生素B群，不如冲泡杯枸杞子茶，除了可以补气补血，也可以降低黑眼圈、肌肤暗沉的机率。

熬夜后

1.清洁

不管是不是熬夜工作，肌肤保养基本步骤为清洁、保湿、滋润与防晒，当中以清洁最重要。无论你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客厅的地板，你也要洗脸。尤其派对后厚重粉底以及浓浓的眼妆，一定要卸妆、洗净，否则容易堵塞毛孔，形成粉刺。

熬夜后隔天，可使用温水、冷水交替洗脸，如此可以剌激脸部血液循环，让代谢功能复甦，对于保养品更有效率的吸收。

2.保养+按摩

由于熬夜的肌肤非常缺乏水分，所以要调理脸部肌肤，最快的方式就是敷脸了。

如果肤色暗沈无光，选择具有去黄气、美白、亮肤效果的面膜；如果是缺水，选择补水滋润面膜。边敷脸边搭配简易的脸部按摩，不但可以增加脸部肌肤的弹性、更可让保养品精华更易被肌肤吸收。

3.补充熬夜后的恢复光彩圣品

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，饮食上应多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物，才有利于皮肤恢复弹性和光泽。

最后附上有趣的生理时钟说明，给大家参考：

00：00～01：00 浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00～02：00 排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态。

02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09：00～11：00 精华期：为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12：00～13：00 午休期

14：00～15：00 高峰期：是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16：00～17：00 低潮期：体力耗弱阶段，最好补充水果解馋，避免因饥饿贪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳提振精神。

19：00～20：00 暂憩期：最好在饭后30分钟去散个步或沐浴，纾解一日的疲倦困顿。

20：00～22：00 夜修期：晚上活动的巅峰时段，建议善用此时进行需思虑周密的活动。

23：00～24：00 夜眠期：此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。

 

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