3：自己故事

此文一定看，对全家人都有好处,早知早健康……

你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水分（健康养生）

三餐后喝水

医生建议餐后半小时喝水

起床一杯水

清晨是一天补的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环

睡前一杯水

睡前半小时补充水分，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率

日常起居六忌之道

一忌、清晨吸烟

早上醒来，身体陈新代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这是吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷，头晕，乏力等症状

二忌、空腹喝牛奶

牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有害物质

三忌、如厕看报

许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑制，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘

四忌、室内养鸟

鸟粪中带有鹦鹉病菌、结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血，咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克

五忌、洗澡时间过长

水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等呗热水分别蒸发出80%和50%部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好

六忌、睡觉窗户紧闭

人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗隙

健康谚语

五谷加红枣，胜似灵芝草豆腐配海带，常吃除病害

精粮合口味，粗粮润肠胃多食一点姜，不用开药方

吃了胡萝卜，百病化乌有白菜萝卜汤，益寿保健康

多食一点醋，不用到药铺热天半块瓜，药物不用抓

狗肉滚三滚，神仙站不稳心虚气不足，桂圆米粥煮

晨起一杯水，到老不后悔早上和盐汤，胜喝人参汤

苹果每日啖，不用去医院口渴心烦躁，粥加泥猴桃

常吃萝卜菜，啥病也不害辣椒尖又辣，长食助消化

大蒜是个宝，常吃身体好

健康三个半分钟

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；

做起来又半分钟；

两条腿下垂在床沿又等半分钟；

经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

健康三个半小时

首先，每天早晨起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。

其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

第三，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率

健康的四大基石

我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。【健康生活：健康养生，早知早健康 】健康生活：健康养生，早知早健康。

请记下四句话，十六个字：

合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。

什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一个民族

每天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？

第一骨疼；第二龟背；第三骨折

正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐，什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。

“二”是什么意思呢？

二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两到八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实用这么减肥，怎么办呢?

近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康

广东人特别爱和老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降

瘦人要变胖，饭后喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤

“三”是什么意思呢？

三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快

我们知道人有三十二颗牙齿，其中有四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉

那么什么蛋白质最好？

鱼类蛋白质好

植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不单是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综合征

“四”是什么意思呢？

四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱。

一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面，老玉米、红薯。吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿

中国有句老话：

若要身体安，三分饥和寒

美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。

“五”是什么意思呢？

就是500克蔬菜和水果。

人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。

什么叫红、黄、绿、白、黑

“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。

可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。【健康生活：健康养生，早知早健康 】文章健康生活：健康养生，早知早健康 出自http://www.gkstk.com/article/1410064621338.html，转载请保留此链接！。

“黄”是什么意思呢？

中国人膳食缺少维生素A，却维生素A有什么表现呢?

小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。都叫红黄色蔬菜

“绿”是什么意思呢？

绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。

“白”是什么意思呢？

燕麦粉、燕麦片

每早早上喝燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三酯，而且对糖尿病、通便、减肥特别好

“黑”是什么意思呢？

黑是指黑木耳

它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。

黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。

五谷加红枣，胜似灵芝草

五谷就是所有种类的粮食，统称为五谷杂粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。

五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加速有害物质代谢。并且还有多种疾病的预防功能。

红枣的主要富含哪些营养成分？

医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等

健康第二大基石----适量运动

什么运动最好？

走路是世界上最好的运动。

要做到三个字：三、五、七。

什么是“三”？最好一次三公里三十分钟以上。【健康生活：健康养生，早知早健康 】励志故事http://www.gkstk.com/article/lizhiwenzhang.html。

“五”？一个礼拜最少运动5次。

“七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于170

健康第三大基石----戒烟戒酒

抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。

健康第四大基石----心理平衡

心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。

一看八宝山二看井冈山三看普陀山

早死的秘诀

1、不吃早餐

不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦，胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化

2、空腹跑步

空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死

3、用滚开水泡茶

滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度的白开水，这样泡出来的茶水有益健康

4、睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙容易造成患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落

5、睡前不洗脸

面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康

6、用油漆筷子吃饭

油漆含多种对人体有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺

7、鱼刺卡喉后喝醋

醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起粘膜灼伤、食管水肿

8、药片掰开服用

药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃

9、餐桌上铺塑料布

塑料布是有含毒的游离体氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒

10、醉酒后饮浓茶

茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良反应，加重醉酒人的痛苦

用三句话总结健康：

一个中心，两个基本点，三大作风。

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